Zunehmen

Schnell Zunehmen mit der richtigen Ernährung

Viele Menschen haben das Problem, dass sie abnehmen müssen. Jedoch gibt es auch eine kleinere Gruppe von Männern und Frauen leiden an Untergewicht und haben Mühe beim Gewicht zunehmen. In dieser Gruppe unterscheidet man zwischen Unterernährung, also Menschen die Mühe haben viel zu Essen oder gewisse Mahlzeiten auslassen, da sie kein Hungergefühl haben. Dann gibt es die zweite Gruppe die einen sehr guten Stoffwechsel haben. Das bedeutet, dass sie 2000-3000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen können ohne dass sie ein Kilo zunehmen. Die meisten Kunden wo wir betreiben gehören zu den Personen die zu wenig Essen.

Erstellen sie sich einen Ernährungsplan, damit sie schnell zunehmen können

Sei es beim Abnehmen oder beim schnell Zunehmen ist es wichtig, dass sie einen Ernährungsplan haben zum Zunehmen. Es dauert 2-3 Wochen bis sie die neuen Gewohnheiten verinnerlicht haben, deshalb ist es wichtig, dass sie sich die ersten Wochen an den Ernährungsplan halten. Der Ernährungsplan zum Zunehmen kann 3-6 Mahlzeiten beinhalten. In erster Linie ist das Ziel mehr Kalorien zu sich zunehmen als sie verbrauchen, dann werden sie an Gewicht zunehmen. Versuchen sie zwischen 1800-2500 Kalorien pro Tag zu sich zunehmen, dann werden sie in den ersten Wochen bereits schnelle Erfolge feiern können.

Schnell Zunehmen mit Krafttraining

Wenn sie zunehmen möchten, dann sollten sie am Anfang kein Ausdauertraining machen, da Ausdauertraining viele Kalorien verbrennt und sie danach umso mehr wieder Essen müssten. Machen sie stattdessen lieber Kraftübungen. Die Kraftübungen stärken den ganzen Körper und bauen Muskeln auf. Mit einer gesunden Ernährung und einem Krafttraining beschleunigen sie das zunehmen in den ersten Wochen.

Welche Lebensmittel helfen beim Zunehmen

Versuchen sie bei jeder Mahlzeit so viele Kalorien wie möglich zu Essen. Natürlich ist es wichtig, dass sie gesund zunehmen. Lebensmittel wie Nudeln, Reis, Fleisch, Vollkornbrot oder Sandwiches helfen beim Zunehmen. Bei 6 Mahlzeiten mit 300-400 Kalorien pro Mahlzeit haben sie zwischen 1800-2400 Kalorien pro Tag zu genommen. Am Anfang fehlt es ihnen bestimmt schwer, aber nach 2-3 Wochen ist es bereits normalität.

Können sie mit einem Weight Gainer schnell zunehmen?

Ein Weight Gainer hilft dir bestimmt beim Zunehmen. Ein Shake hat zwischen 300-400 Kalorien. Er ist schnell zubereitet und schmeckt sehr gut. Sie können den Weight Gainer in den Ernährungsplan einbauen z. B. als Frühstück oder am Abend bevor sie schlafen gehen. Versuchen sie keine Mahlzeit zu ersetzen, sondern den Weight Gainer zusätzlich zu trinken, somit hilft er auch wirklich beim Zunehmen.

Wie schnell können sie Gewicht zunehmen?

Beim Gewicht zunehmen ist alles eine Frage der Disziplin. Damit sie wirklich nachhaltig zunehmen kannst musst sie jeden Tag gleich viele Kalorien essen. Wenn dein Ziel ist z. B. 2000 Kalorien pro Tag zu dir zunehmen, dann verfolge dieses Ziel über einen Monat. Merken sie danach, dass sie nicht mehr soviel zunehmen, dann erhöhen sie die Kalorienzahl auf 2500 für die nächsten Wochen bist sie das optimale Gewicht erreicht haben.

6 Tipps damit sie schnell zunehmen kannst:

Zunehmen leicht gemacht:

1. Ernährung

Damit sie schnell zunehmen kannst, muss deine Ernährung stimmen. Zuerst müssen sie den Ist-Stand herausfinden. Das bedeutet, dass sie zuerst die Kalorien zählen müssen die sie täglich zu sich nehmen. Wenn sie z. B. 2000 Kalorien pro Tag zu sich nehmen, dann erhöhen sie die Kalorienzufuhr auf 2500. Das hilft ihnen dann beim Zunehmen.

2. Kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen

Viele machen den Fehler, dass sie nicht kleinere Mahlzeiten einbauen. Wie als Kind sollten sie Frühstücken, dann um 9 Uhr was Essen, dann Mittagessen, dann um 4 Uhr und zum Schluss Nachtessen. So fällt es dir einfacher die Kalorienzufuhr zu erhöhen und sie fühlen sich nicht aufgebläht.

3. Kohlenhydrate zum Zunehmen

Essen sie genug Kohlenhydrate, damit sie Energie haben, aber auch an Gewicht zunehmen. Wenn sie nicht alle Kohlenhydrate aufbrauchen, dann werden sie an Gewicht zunehmen.

4. Eiweiss

Nicht nur Kohlenhydrate sind wichtig, damit sie zunehmen können, sondern auch genug Eiweiss. Das Eiweiss benötigen deine Muskeln, damit sie zunehmen können und sie schwerer sind. Eine Faustregel sagt, dass sie ca. 1-2 Gramm Eiweiss pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag zu sich nehmen sollten. Somit muss ein 80kg schwerer Mann ca. 80-160 Gramm Eiweiss pro Tag zu sich nehmen.

5. Sportnahrung als Ergänzung

Sportnahrungsprodukte können dir helfen beim Zunehmen. Wenn sie Mal Mühe mit dem Essen kannst, dann können sie auf einen Weight Gainer oder Protein Shake zurückgreifen. Der Weight Gainer beinhaltet einerseits gute Kohlenhydrate und Kalorien und der Protein Shake gibt ihnen genug Eiweiss für die Muskeln.

6. Kein Ausdauertraining

Wenn sie bereits Mühe hast mit dem Zunehmen, dann empfehlen wir kein Ausdauertraining. Weil sie viele Kalorien verbrennen während und nach dem Ausdauertraining. Somit wird es noch schwieriger für sie schwerer zu werden.

Lebensmittel mit viel Kalorien zum schnell Zunehmen

Lebensmittel	kcal
Amerikaner	318
Avocado	221
Backobst	288
Bratwurst	273
Brezel (Laugen)	300
Brot (Roggen)	218
Brötchen	271
Butter	750
Cheeseburger	264
Chips	556
Cranberry (getrocknet)	312
Croissant	510
Datteln (getrocknet)	275
Döner	171
Donut	393
Duplo	552
Dürüm	238
Eis (Milchspeiseeis)	251
Erdnüsse (geröstet, gesalzen)	586
Ferrero Küsschen	607
Flammkuchen (Elsässer Art)	226
Frikadelle	209
Gummibärchen	350
Haferflocken	350
Halbes Hähnchen	233
Hanuta	529
Honig	300
Käsebrötchen (überbacken)	317
Käsekuchen	274
Laugenbrötchen	300
McDonalds Big Mac	231
Müsli (Schoko)	288
Nüsse (Walnüsse)	663
Nussecke	543
Olivenöl	900
Pflaume (getrocknet)	217
Pizza (Salami)	275
Pommes	329
Popcorn	370
Raffaello	620
Rosinen	292
Rosinenbrötchen	260
Sahne (30 % Fett)	300
Schokolade (Milch)	535
Snickers	504
Thunfisch (Konserve, in Öl)	284
Toast	237
Vollkornbrötchen	220
Weizenbrötchen	271
Zucker	400