Cardio Training 

Zum Training von Herz und Kreislauf, aber auch zur Unterstützung des gesunden Abnehmens, für mehr Ausdauer und für ein verbessertes Wohlbefinden ist das Cardio Training geeignet. Damit das Cardio Workout wirklich effizient ist, kommt es auf das richtige Gerät an. Beim Training sollten Sie einiges beachten.

Für das Cardio Training ist ein Laufband gut geeignet, da dort viele Kalorien verbrannt werden. Eine Studie ergab, dass ein Crosstrainer für das beste Verhältnis von gefühlter Anstrengung und Energieverbrauch sorgt. Er schont die Gelenke und ist daher gut für Menschen mit Übergewicht und für Einsteiger geeignet. Als besonders anstrengend empfinden die meisten Menschen das Training auf dem Fahrradergometer. Der Erfolg des Cardio Trainings ist von der Intensität abhängig.

Beim Cardio Training sollten Sie für die richtige Effizienz die Intensität kontrollieren, indem Sie Ihre Herzfrequenz messen. Bei vielen Trainingsgeräten sind Sensoren zur Pulsmessung eingebaut, doch besonders verlässlich sind Brustgurte, mit denen die Signale auf die Geräte gesendet werden. Abhängig vom Alter wird eine unterschiedliche Pulsfrequenz empfohlen, daher kann bei vielen Trainingsgeräten das Alter über das Display eingegeben werden, damit der richtige Widerstand eingestellt werden kann.

Musik erleichtert das Training, sogar wissenschaftliche Studien haben das ergeben. Viele Trainingsgeräte sind daher mit einem Kopfhöreranschluss ausgestattet. Die Musik sollte auf Ihr Workout abgestimmt sein, beispielsweise 120 Beats pro Minute für das Aufwärmen oder eine geringere Intensität und mehr als 120 Beats pro Minute für eine hohe Intensität.

Beim Cardio Training kommt es auf die Luftregulierung an. Trainieren Sie im Fitnessstudio, ist dort eine Klimaanlage vorhanden, auf die Sie vertrauen müssen. Zu Hause können Sie das Fenster öffnen, doch sollten Sie darauf achten, dass Sie sich nicht verkühlen. Grundsätzlich sollte Zugluft vermieden werden. Um ausreichend mit Sauerstoff versorgt zu werden, sollten Sie, wenn Sie im Studio trainieren, Zeiten wählen, wenn nur wenige Personen dort trainieren.

Trainieren Sie auf dem Laufband, sollten Sie die richtigen Laufschuhe tragen und sich beim Kauf beraten lassen. Auch beim Training auf dem Crosstrainer kommt es auf die richtigen Schuhe an, die über eine gute Dämpfung verfügen sollten. Das ist vor allem bei Personen mit Übergewicht wichtig, denn das eigene Gewicht lastet auf den Füßen. Beim Training auf dem Ergometer sollten die Schuhe über eine steife Sohle verfügen.

Beim Cardio Workout kommt es auf ausreichende Flüssigkeitszufuhr an; bei 45 Minuten Training brauchen Sie mindestens einen halben Liter Flüssigkeit. Wichtig ist, dass Sie nicht hastig, sondern in kleinen Schlucken trinken. Beim Training im geschlossenen Raum schwitzen Sie etwas mehr als im Freien. Geeignet sind isotonische Getränke, beispielsweise eine Schorle mit

·         Zwei Drittel Wasser

·         Ein Drittel Saft

·         Etwas Salz.

Beim Training auf Cardiogeräten sollten Sie keine Seitwärtsbewegungen ausführen, sondern Rumpf, Arme und Beine möglichst nur längs bewegen. Die Kniegelenke sollten sich über den Füßen und nicht seitlich davon befinden. Beim Training auf dem Laufband sollten Sie auf eine aufrechte Körperhaltung achten und die Füße nicht zu weit nach vorn aufsetzen. Ein Fahrradergometer sollte für die optimale Sitzposition vom Trainer eingestellt werden. In der untersten Trittposition sollten Ihre Beine nicht durchgestreckt, aber auch nicht zu stark angewinkelt sein. Beim Crosstrainer sollten Sie auf eine aufrechte Haltung achten, die Arme sollten aktiv mitarbeiten, die Fersen müssen aufgesetzt bleiben. Rückwärtslaufen eignet sich nicht für Einsteiger und erfordert ein gutes Bewegungsgefühl.

Auf Cardiogeräten können Sie verschiedene Programme wählen:

·         Fettverbrennung

·         Intervalltraining

·         Hügeltraining

Zusätzlich können Sie Ihr individuelles Trainingsprofil einstellen. Wie intensiv Sie trainieren, häng von Ihrer maximalen Herzfrequenz ab, die sich aus Ihrem Alter errechnet. Während des Trainings sollten Sie Ihren Puls unter Kontrolle halten. Das Programm Fettverbrennung ist etwas irreführend, da die Trainingsintensität meistens mit 65 Prozent der maximalen Herzfrequenz nur gering ist. Das Programm trainiert zwar den Fettstoffwechsel, doch der Kalorienverbrauch ist beim Intervall- oder Hügeltraining höher. Für die richtige Effizienz sollten Sie mindestens dreimal wöchentlich trainieren und die Programme wechseln.

Kraft- und Cardiotraining können miteinander kombiniert werden, doch sollten Sie zuerst das Krafttraining absolvieren. Beim Cardio Training sollten Sie zuerst langsam beginnen, um sich zu erwärmen und dann die Intensität steigern. Sie sollten nicht abrupt aufhören, sondern nach intensivem Training noch 5 Minuten langsam trainieren, damit sich der Körper herunterkühlen kann.