Vitamin B Tagesbedarf

Der Vitamin B Tagesbedarf ist von Mensch zu Mensch sehr unterschiedlich. Der Tagesbedarf an B-Vitaminen ist abhängig von Geschlecht, Alter und körperlichem Zustand. Unser Körper benötigt täglich ausreichend B-Vitamine, um richtig funktionieren zu können. Lesen Sie hier, wie hoch der tägliche Vitamin B Tagesbedarf ist und wie Sie diesen durch Lebensmittel oder Nahrungsergänzungspräparate decken können.

Vitamin B - Angaben zum Tagesbedarf

Der tägliche Vitamin B Tagesbedarf steigt mit dem Alter an. Die angegebenen Dosen des Vitamin B Bedarfs sollten deshalb nur als Richtwert angesehen werden. Der Tagesbedarf der B-Vitamine eines erwachsenen Menschen wird wie folgt angegeben:

-       B1 - 1,0 mg

-       B2 – 1,2 mg

-       B6 – 1,2 mg

-       B12 - 3 μg

-       Biotin - 50 μg und

-       Folsäure 300 μg.

Vitamin B - Hiervon ist der Tagesbedarf abhängig

Wie bereits erwähnt, hängt der tägliche Vitamin B Tagesbedarf vom Geschlecht, dem Alter sowie dem körperlichen Zustand ab. So lässt sich festlegen, dass vor allem Stillende sowie Schwangere einen höheren Vitamin B Tagesbedarf haben. Schwangere benötigen im Durchschnitt 0,3 mg mehr B-Vitamine als der täglich für Frauen angegebene Wert. Des Weiteren ist festzuhalten, dass Männer generell einen höheren Vitamin B Bedarf haben als Frauen. Der Vitamin B Tagesbedarf lässt sich entweder durch eine ausgewogene und gesunde Ernährung oder durch die Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln decken. Um den täglichen Vitamin B Bedarf durch die Nahrungsaufnahme zu decken, sollten sowohl pflanzliche als auch tierische Lebensmittel auf Ihrem Speiseplan stehen. Im Internet können Sie Ihren täglichen Vitamin B Bedarf bestimmen.

Den Vitamin B Tagesbedarf durch Nahrungsergänzungsmittel decken

Sie können Ihren Vitamin B Tagesbedarf durch Ihre tägliche Nahrung oder durch entsprechende Nahrungsergänzungsmittel decken. Wenn Sie sich für Nahrungsergänzungsmittel entscheiden, können Sie diese entweder als Tabletten, Dragees oder Kapseln erwerben. Viele Präparate enthalten bereits einen gesamten Vitamin B Komplex und eignen sich deshalb besonders gut. Diese Präparate enthalten alle wasserlöslichen B-Vitamine. Wenn Sie Ihren täglichen Vitamin B Bedarf durch Nahrungsergänzungsmittel decken möchten, sollten Sie sich vor dem Kauf über das in Betracht gezogene Präparat informieren. Einige Vitamin B Komplex Präparate sind in Kritik geraten. Angaben zu Folge waren die in diesen Präparaten enthaltenen Vitamine zu hoch dosiert. Die Stiftung Ökotest hat Vitamin B Komplexpräparate negativ entwertet, wenn die Dosierung der einzelnen B Vitamine deutlich höher und somit die angegebenen Tagesbedarfswerte überschritten wurden. Wenn Sie Ihren täglichen Vitamin B Tagesbedarf durch die Einnahme eines Vitaminpräparats decken möchten, können Sie sich an Ihren Hausarzt werden, denn dieser wird Ihnen mit Sicherheit mit Rat zur Seite stehen.

Den Vitamin B Tagesbedarf durch Nahrung decken

Vor allem tierische und pflanzliche Lebensmittel sind wahre Vitamin B Lieferanten. Hülsenfrüchte und Innereien enthalten besonders viel der wichtigen B-Vitamine. Auch Veganer und Vegetarier können durch ihre tägliche Nahrungsaufnahme den Vitamin B Tagesbedarf decken. Denn auch Obst und Gemüse ist sehr reich an B-Vitaminen. Sehr gute Vitamin B Lieferanten sind Nüsse, Haferflocken, Milchprodukte, Eier, Vollkornprodukte und Soja.

Vitamin B - Ist eine Überdosierung möglich?

Eine Vitamin B Überdosierung tritt sehr selten sein. Denn unser Körper scheidet zu viel aufgenommenes Vitamin B einfach wieder aus. Von einer Überdosierung wird gesprochen, wenn mehr als 500 mg Vitamin B aufgenommen wurden. Eine Überdosierung von Vitamin B wird dann auch als Vitaminüberschuss bezeichnet. Die Folgen einer Überdosierung können Nervenschäden, Reflexausfällen, Gefühlslosigkeit in Händen und Füßen sowie Lähmungserscheinungen sein. Häufig ist auch eine unangenehme Hautreaktion (Akne) die Folge einer Vitamin B Überdosierung.