Beginnen Sie mit dem Fitness-Training, tun Sie das nicht ohne Motivation: Sie möchten Ihr Hüftgold loswerden, wünschen sich ein besseres Körpergefühl oder wollen Muskeln aufbauen. Sie haben ein Ziel, doch gilt es, dieses Ziel nicht aus den Augen zu verlieren. Viele Menschen machen den Fehler, sich von Anfang an zu viel auf die Fahne zu schreiben und sich zu übernehmen. Diese Strategie funktioniert vielleicht über ein paar Tage, aber schnell geht der Mut verloren. Möchten Sie Muskeln aufbauen, sollten Sie sich ein Ziel setzen, das realistisch ist.

Es kommt immer darauf an, welches Trainingsziel Sie verfolgen, um die richtige Sportart zu wählen. Bodybuilder, die sich starke Oberarme wünschen, kommen mit Bizeps-Curls allein nicht aus, sie müssen weitere Übungen integrieren. Die Trainingsformen, die Sie wählen, hängen vom Ziel ab, das Sie erreichen möchten. Unterstützt wird das Training mit der richtigen Ernährung. Sie sollten sich gesund und ausgewogen ernähren, um Ihre Trainingsziele zu unterstützen.

Treppen steigen und dann pusten? Geht es Ihnen so, fehlt Ihnen die nötige Fitness. Mit Fitnesstraining können Sie ein besseres Körpergefühl gewinnen, Sie müssen dabei keine Muskelberge aufbauen. Sie sollten mehr Bewegung in Ihren Tagesplan integrieren, dazu gehört auch, im Einkaufszentrum die Treppen statt dem Fahrstuhl zu benutzen. Zweimal wöchentlich sollten Sie trainieren, geeignet sind ein Workout zur Stärkung von Herz und Kreislauf, und ein leichtes Krafttraining. Unterstützen Sie Ihr Trainingsprogramm mit einer gesunden und fettarmen Ernährung. Sie fühlen sich fitter und gewinnen ein besseres Körpergefühl.

Ausdauer bedeutet eine bessere körperliche Leistungsfähigkeit, sie wirkt sich positiv auf Herz und Kreislauf sowie die Atmung aus. Für das Ausdauertraining benötigen Sie keine Maschinen und Gewichte, doch sollten Sie gute Laufschuhe besitzen und auch Ihr Fahrrad flott machen. Ausdauertraining können Sie auf vielfältige Weise betreiben:

·         Radfahren

·         Inline-Skaten

·         Joggen

·         Nordic Walking

Ist das Wetter schlecht, können Sie drinnen Crosstraining betreiben oder mit dem Stepper trainieren. Egal, wofür Sie sich entscheiden, hat Ausdauertraining den Vorteil, dass Sie viele Muskelgruppen einbeziehen.  Sie sollten täglich oder an jedem zweiten Tag mindestens 15 Minuten lang trainieren. Mit einer ballaststoff- und eiweißreichen Ernährung unterstützen Sie das Training.

Möchten Sie Muskeln aufbauen, können Sie auf Maschinen und Gewichte nicht verzichten. Zu den Grundübungen für den Muskelaufbau gehören

·         Kreuzheben

·         Kniebeugen

·         Bankdrücken

Zum Muskelaufbau eignet sich das Training mit Hanteln, Sie sollten die Übungen sechs bis achtmal wiederholen, bevor Sie eine Pause einlegen. Trainingspausen sind nicht zu vergessen, denn die Muskeln brauchen eine Pause, um sich zu regenerieren. Unterstützen können Sie den Muskelaufbau mit einer eiweißreichen Ernährung; auch Kohlenhydrate sind für den Muskelaufbau wichtig.

Wie Sie Muskeln definieren

Haben Sie mit dem Training bereits Muskeln aufgebaut, möchten Sie oft bestimmte Muskeln definieren, beispielsweise den Bizeps oder ein Sixpack am Bauch. Um die Muskeln zu definieren, sollten Sie die Zahl der Wiederholungen für Ihre Übungen erhöhen. Für das Training brauchen Sie jetzt mehr Gewichte. Sie sollten die Übungen 10 bis 12 Mal wiederholen. Ihre Ernährung sollte eiweißreich sein, der Anteil an Kohlenhydraten sollte nur noch gering sein.

Abnehmen mit Training

Übergewicht ist die Folge von wenig Bewegung und einer kalorienreichen Ernährung. Sie haben mit Übergewicht kein gutes Körpergefühl, nicht zu vergessen ist bei starkem Übergewicht das erhöhte Risiko von Herzinfarkt. Natürlich wirken Sie mit einem schlanken, sportlichen Körper auch deutlich attraktiver. Haben Sie im Laufe der Zeit als Couch-Potato zuviel Hüftgold angesammelt, gilt es, runterzukommen vom Sofa, den Ernährungsplan zu überarbeiten und zu trainieren. Gut geeignet ist Ausdauertraining wie Nordic Walking, Joggen oder Radfahren, kombiniert mit leichtem Krafttraining.

So bleiben Sie in Form

Haben Sie Ihr Ziel erreicht, ist es wichtig, in Form zu bleiben und sich nicht auszuruhen. Mit Ausdauertraining, Training mit Gewichten, aber auch mit Liegestützen und Klimmzügen sollten Sie sich weiterhin fit halten. Viele Übungen können Sie mit dem eigenen Körpergewicht ausführen, um den Pfunden auch künftig den Kampf anzusagen. Geeignet sind Pilates oder Power-Yoga.

So kommen Sie zu mehr Kraft und Schnelligkeit

Treiben Sie aktiv Sport, beispielsweise Handball, Fußball oder Eishockey, geht es um Kraft und Schnelligkeit. Fester Bestandteil des Trainingsplans von Profisportlern ist Fitnesstraining, da es eine bessere Kondition bringt und zu mehr Kraft und Schnelligkeit führt. Leistungssportler führen Training mit Gewichten und Maschinen aus, sie absolvieren schwere Grundübungen wie explosives Bankdrücken oder Kniebeugen mit Absprung.

Auf die Motivation kommt es an

Möchten Sie trainieren, um Muskeln aufzubauen, Muskeln zu definieren, abzunehmen und zu einem besseren Körpergefühl zu gelangen, kommt es auf die richtige Motivation an. Sie sollten die Übungen von Anfang an korrekt ausführen und einen Trainingsplan erstellen, den Sie mit einer gesunden Ernährung kombinieren.