Gewicht zunehmen: 5 Kg in den nächsten Wochen
Untergewicht sieht nicht nur unschön aus, es kann auch zu unangenehmen Folgen führen. Untergewichtige sind nur in geringem Maße belastbar und werden schneller krank als normalgewichtige Menschen.
Untergewichtige brauchen nach einem Infekt auch länger, um wieder vollständig zu genesen. Erfahren Sie, wie Sie Ihr Gewicht wieder normalisieren können.
Die Ursache für Untergewicht finden
Um gezielt wieder zuzunehmen, müssen Sie erst einmal die Ursache für das bestehende Untergewicht abklären. Folgende Faktoren können bei Untergewicht eine wichtige Rolle spielen:
- Gene
- Lebensgewohnheiten
- Umwelt.
Es kann bereits familiär veranlagt sein, dass einige Menschen dünn sind. Diese Personen können sich aufgrund ihres überdurchschnittlichen Energieverbrauchs über eine schmale Figur freuen. Aber auch die persönlichen Ess- und Lebensgewohnheiten haben Einfluss auf das eigene Körpergewicht. Manch einer ernährt sich bewusst gesund und kalorienarm, ein anderer wiederum schlingt schlichtweg sein Essen einfach runter. Wenn Sie aufgrund von Stress schlecht oder auch gar nicht mehr essen, kann dies zu ernsthaften gesundheitlichen Problemen führen, da der Körper, wenn er keine ausreichenden Nährstoffe mehr erhält, an seine Reserven geht.
Anzeichen für Untergewicht
Nicht nur der Body-Mass-Index warnt vor Untergewicht. Es könnten weitere Anzeichen wie zum Beispiel:
- Hervortreten von Beckenknochen
- Auffällige Blässe
- Antriebslosigkeit
- andauernde Müdigkeit
- Kreislaufprobleme
- brüchige Nägel
- fehlende Konzentration
- Zyklusstörungen bei Frauen
ein Hinweis auf Untergewicht sein. Eine Studie ergab, dass Frauen häufiger untergewichtig sind als Männer.
Tipps für gesundes Zunehmen
Sollte keine Erkrankung die Ursache für Ihre Untergewichtigkeit sein, können Sie mit kleinen Hilfsmitteln Stück für Stück zunehmen. Beginnen Sie damit, für eine Woche ein persönliches Ernährungsprotokoll zu führen. Sie können mithilfe von Lebensmittelrechnern Ihre tägliche Energieaufnahme errechnen. Ihr Ziel soll sein, das Ergebnis dieses berechneten Werts um 500 Kilokalorien zu toppen. Um dieses Ziel zu erreichen, sollten Sie über den Tag verteilt zwischen fünf und sechs kleinere Mahlzeiten zu sich nehmen. Achten Sie bei der Auswahl Ihrer Lebensmittel darauf, dass diese gesund und reich an Vitaminen, Mineralstoffen und Spurenelementen sind. Verzichten Sie auf fettiges Fast Food. Entscheiden Sie sich bewusst für Lebensmittel, die Ihnen Energie liefern. Dennoch sollten Sie auch Ihre Fettzufuhr erhöhen, da bei unzureichender Fettzufuhr Ihr Körper die Reserven angreifen wird und somit ein Zunehmen nicht zulässt. Gesunde und kalorienreiche Lebensmittel sind unter anderem:
- Nüsse
- Bananen
- Avocados
- Lachs
- Trockenfrüchte
- Vollkornbrot
- Semmelknödel mit Sahnesauce
- Spaghetti Bolognese
- fettreicher Käse.
Auch zwischendurch kleine Naschereien tragen zum Zunehmen bei. Gönnen Sie sich als Zwischensnack ruhig einen Vollmilch-Joghurt, Butterkekse oder Riegel. Steigern Sie Ihren Appetit, indem Sie Ihre Lebensmittel hübsch anrichten. Garnieren Sie Ihren frischen Erdbeerquark doch einfach mal mit einem Pfefferminzblatt – denn, das Auge ist bekanntlich mit. Verfeinern Sie Ihre Lebensmittel mit Crème fraîche, Sahne oder Sonnenblumenöl. Auch das Überbacken von Gerichten mit Käse steigert den Kaloriengehalt Ihrer Lebensmittel und fördert die Gewichtszunahme. Trinken Sie reichlich Obstsaft, denn 250 ml Apfelsaft haben zum Beispiel auch 115 Kilokalorien. Während der Zunehmphase sollten Sie ein leichtes Körpertraining betreiben. Dieses Training hilft beim Muskelaufbau und fördert das Herzkreislaufsystem. Steigern Sie Ihr Gewicht Stück für Stück, geben Sie Ihrem Körper Zeit, um ein Normalgewicht zu erreichen.
Esse Lebensmittel die du gerne hast
Ein allgemein wichtiger Rat ist, dass du immer Sachen tun solltest die du gerne machst, ansonsten wirst du früher oder später immer damit aufhören. Das gleiche gilt für die Ernährung, wenn wir dir vorschreiben welche Lebensmittel du unbedingt essen solltest die du nicht gerne hast, dann wirst du das nicht wirklich lange durchziehen. Was mir machen können ist dir aufzeigen was du essen könntest und daraus solltest du die richtigen Lebensmittel für dich finden. Es ist besser wenn du von etwas mehr isst, dass weniger Kalorien hat als wenn du etwas isst das mehr Kalorien hat, aber du dann nach einem Monat dann aufhörst.