Jeff Seid Ernährungsplan und Trainingsplan

Fast jeden Tag, von Montag bis Freitag, also an fünf aufeinanderfolgenden Tagen, trainiert Jeff Seid. Am Mittwoch legt er eine spezielle Trainingseinheit für die Fettverbrennung ein, indem er das HIIT Training anwendet. Er bezieht dieses intensive Training jeden zweiten Tag in seinen Trainingsplan ein. Dabei trainiert er zehn Minuten lang auf einem Fahrrad, wird alle 30 Sekunden sehr schnell mit einem hohen Puls und wird dann für 30 Sekunden wieder langsamer. Das wiederholt er solange, bis die zehn Minuten vergangen sind. Zum Trainingsplan von Jeff Seid gehören Supersätze und normale Einzelsätze. Bei den Supersätzen wird ohne Pause trainiert, bei den Einzelsätzen werden ein bis zwei Minuten Pause eingelegt.

Montag – Brust und Waden, HIIT-Training

Jeff Seid führt Super- und Einzelsätze aus, er absolviert dafür folgende Übungen:

·         Schrägbankdrücken

·         Fliegende Schrägbank

·         Schrägbank über Kreuz

·         Bankdrücken mit Kurzhanteln

·         Dips bis zur Muskelermüdung

·         Hantelbank schräg

·         Liegestütze bis zur Muskelermüdung

·         Pull-Over mit Kurzhantel

·         Wadenheben im Stehen

·         Wadenheben mit Gewichtgürtel

·         Wadenheben im Sitzen

·         HIIT über 10 Minuten

·         Pull-Over mit Kurzhantel

·         Wadenheben im Stehen

·         Wadenheben mit Gewichtgürtel

·         Wadenheben im Sitzen

·         Cardio-Training

·         HIIT über 10 Minuten

Dienstag – Rücken und Bauch

Auch hier führt Jeff Seid wieder Super- und Einzelsätze aus, bei denen er verschiedene Übungen absolviert:

·         Kreuzheben

·         Rudern nach vorn gebeugt

·         Latziehen am Seilzuggerät

·         T-Bar-Rudern am Seilzug

·         Klimmzüge mit weiter Stellung bis zur Muskelermüdung

·         Rudern im Sitzen

·         Latziehen am Seilzuggerät  in weiter Stellung

Anschließend werden für ca. 10 Minuten Bauchübungen, Sit ups und Crunches mit eigenem Körpergewicht durchgeführt.

Mittwoch – Beine und Waden

Hier werden wieder Super- und Einzelsätze mit verschiedenen Übungen durchgeführt:

·         Langhantel-Kniebeugen

·         Training der vorderen Oberschenkel mit Maschine

·         Training der hinteren Oberschenkel mit Maschine

·         Wadenheben im Stehen

·         Wadenheben mit Gewichtgürtel

·         Wadenheben im Sitzen

·         Cardio-Training

·         HIIT über 10 Minuten

Donnerstag – Schulter und Bauch

Für Training von Schultern und Bauch werden Super- und Einzelsätze mit verschiedenen Übungen ausgeführt:

·         Schulterpressen mit Hanteln

·         Seitheben mit Hanteln

·         Seitliches Beinheben am Seilzug-Gerät

·         Schulterdrücken

·         Rudern am Seilzug aufrecht

·         Seitheben nach vorn gebeugt

·         Rudern aufrecht am Seilzug

·         Schulterheben mit Hanteln

Zum Abschluss werden bis zur Muskelermüdung Crunches, verschiedene Bauchübungen und Sit Ups ausgeführt, das dauert ca. zehn Minuten.

Freitag- Waden und Arm

Auch hier werden verschiedene Übungen mit Super- und Einzelsätzen ausgeführt:

·         Kurzhantel-Curls für Bizeps

·         Langhantel-Curls für Bizeps

·         Bizeps-Curls an der Bizeps-Maschine

·         Liegestütze mit eigenem Körpergewicht

·         Bizeps-Curls mit Kurzhanteln an der Schrägbank

·         Trizeps Kick-Backs mit Kurzhanteln

·         Negative Bizeps-Curls mit Kurzhanteln

·         Armstrecken mit Kurzhantel

·         Wadenheben mit Hanteln im Stehen

·         Wadenheben mit Gesichtsgürtel

·         Wadenheben an der Maschine im Sitzen

·         Cardio-Training

·         HIIT über 10 Minuten

Samstag und Sonntag dienen der Regeneration, hier ist trainingsfrei. 

Welche Nahrungsergänzungsmittel nimmt Jeff Seid für sein Training?

Whey Protein

Creatin

BCAA's

Multivitamin

Glutamin

Fischöl

Booster

In diesem Trainingsvideo bekommt ihr mal einen Einblick wie hart Jeff Seid trainiert. 

Jeff Seid nimmt sieben Mahlzeiten am Tag zu sich, sein Ernährungsplan sieht folgendermaßen aus:

·         1. Mahlzeit, 09:00 Uhr
ein ganzes Ei, fünf Eier, eine Banane, eine halbe Tasse Haferflocken

·         2. Mahlzeit, 11:00 Uhr
Protein-Shake, ein Apfel

·         3. Mahlzeit, 13:00 Uhr
Hühnerbrust, ca. 230 Gramm, Salat und Kartoffeln

·         4. Mahlzeit, 18:00 Uhr
Protein-Shake

·         5. Mahlzeit, 19:30 Uhr
Steak, ca. 230 Gramm, Gemüse und Kartoffeln

·         6. Mahlzeit, 22:00 Uhr
Brot mit Erdnussbutter oder Marmelade, zwei Gläser Milch

·         7. Mahlzeit, kurz vor dem Zubettgehen
Joghurt

Jeff Seid setzt auf kleine Mahlzeiten, die viel Protein enthalten. So ernähren sich viele Bodybuilder.

Der Trainingsplan und der Ernährungsplan von Jeff Seid eignen sich für Sie nicht, wenn Sie nur etwas mehr Muskelmasse aufbauen oder Gewicht verlieren möchten. Sie sind nur für Profis oder sehr ehrgeizige Bodybuilder geeignet, denn sie verlangen viel Disziplin und Konsequenz. Die Übungen von Jeff Seid können in jedem Fitnessstudio absolviert werden, doch zeichnet sich der Trainingsplan von Jeff Seid durch besondere Intensität aus.

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