Eiweissshake
Viele Sportler sind der Meinung, dass durch die Zufuhr von Eiweißshakes ein schnellerer Muskelaufbau möglich ist. Doch ist dies wirklich so? Welche Wirkung Eiweißshakes haben und was Sie hierüber noch wissen sollten, erfahren Sie nachfolgend.
Mehr Eiweiß = mehr Muskelwachstum?
Nein! 30 g Eiweiß täglich ist die optimale Menge. Dies haben bereits Studien belegt. Sie können Ihren täglichen Eiweißbedarf decken, wenn Sie
- Fisch
- Fleisch oder
- einen Eiweißshake
auf Ihren Speiseplan setzen. Durch die Zufuhr von 30 g Eiweiß können Sie Ihren Aufbau von Proteinen, die unser Körper zum Muskelaufbau benötigt, verdoppeln. Achten Sie darauf, dass Sie Ihrem Körper nicht übermäßig viel Eiweiß zur Verfügung stellen, denn unser Körper wandelt dieses zusätzliche Eiweiß in Fett und Zucker um.
Höherer Bedarf bei Sportlern
Die Deutsche Gesellschaft für Ernährung berechnet den täglichen Eiweißbedarf wie folgt: 1 kg Körpergewicht = 0,8 g Eiweiß. Das heißt, wenn Sie 65 kg wiegen, sollten Sie täglich 52 g Eiweiß zu sich nehmen. Bei Sportler, die zum Beispiel ein Leistungstraining absolvieren, ist die empfohlene Eiweißmenge pro Kilogramm auf bis zu 1,7 g pro Kilogramm zu erhöhen. Personen, die in ihrer Freizeit ab und zu im athletischen Bereich aktiv werden, können ihren täglichen Eiweißbedarf in der Regel durch eine gesunde, ausgewogene Ernährung decken. Das heißt, dass für Personen, die sich ab und zu normal sportlich betätigen, die zusätzliche Zufuhr von Eiweiß mittels Eiweißshakes nicht erforderlich ist. Sie können bereits durch ein Ei, einen Joghurt, ein großes Glas Milch sowie etwas Käse die empfohlene Tagesdosis von 30 g decken.
Eiweiß sollte über den Tag verteilt aufgenommen werden
Bei vielen Menschen kommen zum Frühstück sowie zum Mittagessen meist sehr proteinarme Mahlzeiten auf den Tisch. Zum Abendbrot hingegen essen viele sehr proteinreich. US-Forscher empfehlen jedoch, diese Ernährungsweise komplett umzustellen und dafür über den Tag verteilt mehrere kleine Portionen an Eiweiß zu sich zu nehmen.
Die Zubereitung von Eiweißshakes
Es gibt bereits zahlreiche Anbieter von Eiweißpulver. Dieses Eiweißpulver können Sie ganz bequem in Milch oder Wasser einrühren. Wenn Sie Ihren Eiweißshake mit Milch zubereiten möchten, sollten Sie darauf achten, dass sie fettarme Milch verwenden.
Die Vorteile und Nachteile von Eiweissshakes
Egal ob Sie Eiweißshakes zum Muskelaufbau oder zur Unterstützung bei einer Diät verwenden möchten, Eiweißshakes lassen sich sehr einfach und schnell zubereiten. Sie können bei einer Diät mit Eiweißshakes selbst das Tempo bestimmen. Bei einigen Diäten mit Eiweißshakes können Sie selbst entscheiden, ob Sie alle Mahlzeiten durch Eiweißshakes ersetzen oder nur einen Teil davon. Andere Formula Diäten wiederum schreiben von Anfang an vor, dass alle Mahlzeiten zu ersetzen sind.
Eiweißshakes - Die Nachteile
Bei einer Diät mit Eiweißshakes ist sehr viel Disziplin gefragt. Denn, wenn Sie nach einem Eiweißshake zusätzlich etwas essen, bedeutet dies zusätzliche Kalorien für Ihre Figur. Ein Gewichtsverlust tritt ein. Eiweißshakes haben meist nur ein kurzes Sättigungsgefühl und der Heißhungerattacken sind somit vorprogrammiert.
Fazit:
Personen, die sich nicht übermäßig sportlich verausgaben, können ihren täglichen Eiweißbedarf durch ihre Nahrung decken. Sportler hingegen benötigen für einen gewünschten Muskelaufbau weitaus mehr Eiweiß. Dieser Personenkreis kann den Eiweißbedarf durch Eiweißshakes optimal decken.