Low Carb Diät

Der neuste Trend unter den Diäten ist die Low Carb Diät. Im nachfolgenden erhalten Sie einen kleinen Einblick rund zum Thema Low Carb Diät.

Der Name „Low Carb Diät“ ist die Kurzform von „Low-carbohydrate diet“ und kommt aus England. „Low“ heißt übersetzt „niedrig“ und carbohydrate lässt sich in „Kohlenhydrate“ übersetzen. Die Low Carb Diät ist somit eine Diät, in der man wenig Kohlenhydrate zu sich nimmt.

Wenn Sie sich für diese Diätart entscheiden, sollten Sie sehr gerne Fleisch und Fisch essen. Bei dieser Diät müssen Sie für einen langen Zeitraum auf Brot und Nudeln verzichten. Das Grundnahrungsmittel bei dieser Diät sind tierische Produkte. Für Vegetarier ist dieser Diätart daher nicht empfehlenswert. Da bei der Low Carb Diät viele Obstsorten sowie Reis, Kartoffeln und Teigwaren tabu sind, kann eine ausgewogene Ernährung für Vegetarier nicht mehr gewährleistet werden. 

Diese Diät ist ganz einfach. Sie müssen bei dieser Diät nur zwischen erlaubte Lebensmittel und ungeeignete/nicht erlaubte Lebensmittel unterscheiden. Im nachfolgenden erhalten Sie einen Einblick über geeignete und ungeeignete Lebensmittel. Zu den erlaubten Lebensmitteln gehören:

-       alle Sorten von Fleisch und Fisch

-       alle Ei- und Milchprodukte ohne Zuckerzusatz

-       grünes Gemüse, Kräuter und Salate

-       Obst, vor allem Beeren.

Zu den ungeeigneten Lebensmitteln zählen alle Lebensmittel mit hohen Anteil an Kohlenhydraten, unter anderem:

-       Erbsen, Mais, rote Bohnen (jegliches Gemüse mit vielen Kohlenhydraten)

-       Bananen, Birnen, Äpfel (jegliches Obst mit vielen Kohlenhydraten)

-       alle Teigwaren

-       Reis

-       Kartoffeln

-       Süßigkeiten

-       Soßen.

Wenn Sie einen wirklich guten Abnehmerfolg haben möchten, sollten Sie einige Tipps befolgen. Verwenden Sie bei der Zubereitung Ihrer Lebensmittel möglichst kein Öl, Butter oder Fett. Kaufen Sie ausschließlich mageres Fleisch, wie zum Beispiel Huhn oder Pute. Streichen Sie Innereien wie Nieren oder Leber von Ihrem Speiseplan. 

Damit Ihnen der Einstieg in die Umsetzung der Low Carb Diät nicht allzu schwer fällt, sind im Nachfolgenden einige Beispielgerichte aufgelistet:

-       Rinderbrühe

-       Gemüsesuppe

-       Hühnerbrühe

-       Omlette/Spiegeleier/Rühreier

-       Gemüseauflauf mit Fleisch

-       Joghurt

-       Fruchtquark

Die Discounter bieten auch Low Carb Brot an. 

Es ist bewiesen, dass Menschen, die die Low Carb Diät mit einem Sportprogramm kombinieren, die besseren Erfolge verzeichnen. Denn durch ein entsprechendes Fitnessprogramm kurbeln Sie die Fettverbrennung zusätzlich an. Stark Übergewichtige wird ein straffes Fitnessprogramm anfangs sehr schwer fallen. Wenn Sie stark übergewichtig sind, können Sie mit einem schnelleren Spaziergang oder Treppensteigen anfangen. 

Wenn Sie mehr als zwanzig Kilo mit der Low Carb Diät abnehmen möchten, sollten Sie vorher Rücksprache mit Ihrem Arzt nehmen. Ihr Arzt wird Sie darüber beraten, ob Ihr Köper gesundheitlich in der Lage ist, diese Diät umzusetzen. Des Weiteren müssen Sie mit Ihrem Arzt erörtern, ob Sie auf einige Produkte verzichten sollen oder vielleicht sogar auf einige Produkte auf keinen Fall verzichten dürfen. Dies ist zum Beispiel von Ihren Cholesterinwerten abhängig. Auch wenn Sie an Diabetes leiden, ist die Auswahl der Lebensmittel von großer Bedeutung. Sie sollten auf jeden Fall den Anweisungen Ihres Arztes Folge leisten, um gesundheitliche Schäden auszuschließen.