Schnell Abnehmen mit der 5:2 Diät. So klappt es!

Mit der 5:2 Diät purzeln die hartnäckigen Kilos. Diese Diät zählt zu den Geheimwaffen unter den Diäten. Wie es der Name bereits erahnen lässt, dürfen Sie bei dieser Diät 5 Tage schlemmen und müssen im Gegenzug dafür an 2 Tagen fasten. 

Mit der 5:2 Diät können Sie Ihre erwünschte Bikinifigur in 4 Wochen erreichen. Diese Diät verspricht Erfolg dank eines interessanten Konzepts. Wie bereits erwähnt, dürfen Sie bei dieser Diät 5 Tage schlemmen; Sie müssen dann jedoch im Gegenzug 2 Fastentage einlegen. Bei der 5:2 Diät gilt der Grundsatz: Schlemmen ist erlaubt, „Überfressen“ jedoch nicht! Bei dieser Diät ist eine Gewichtsabnahme von ca. einem halben Kilo in einer Woche bei Frauen möglich. Diese Gewichtsabnahme ist jedoch nur erreichbar, wenn Sie sich an den Schlemmertagen nicht überessen.

An einem Fastentag dürfen Frauen maximal 500 Kalorien und Männer maximal 600 Kalorien zu sich nehmen. Wann Sie die Fastentage einlegen, können Sie frei wählen. Diese Fastentage sind nicht festgelegt. Es ist völlig egal, ob Sie auf zwei aufeinanderfolge Tage fasten oder einfach zwischendurch einen Tag fasten. An den Schlemmertagen dürfen Sie circa 2000 Kalorien zu sich nehmen. An einem Fastentag sind Lebensmittel mit vielen Ballaststoffen und Proteinen sehr gut geeignet. Auf Lebensmittel mit Kohlenhydrate sollten Sie verzichten, da diese kein lang anhaltendes Sättigungsgefühl bieten. Geeignete Lebensmittel an einem Fastentag sind:

-       Obst

-       Gemüse

-       Fisch

Das Durchhaltevermögen ist bei der 5:2 Diät leicht, wenn Sie daran denken, dass Sie nur an zwei Tage fasten müssen und dann die anderen 5 Tage wieder schlemmen dürfen. Eine Studie zeigt, dass bei dieser Diät die Durchhaltequote bei 70 Prozent der Teilnehmer liegt. Wie bei jeder Diät ist auch hier eine ausreichende Flüssigkeitszufuhr wichtig. Bei einer Diät sind als Flüssigkeiten Tee und Wasser bestens geeignet, da diese für ein volles Bauchgefühl sorgen. 

Sie dürfen an den Schlemmertagen essen, was Sie möchten. Jedoch sollten Sie sich auf keinen Fall überessen. Auch Süßes ist erlaubt. Eine Studie belegt, dass Menschen, die teilzeitfasten, an den Schlemmertagen zwar mehr Essen, dies jedoch durchschnittlich nur 10 Prozent im Vergleich zu den Fastentagen mehr sind. 

Fasten macht nicht nur schlank, es trägt auch zu einer gesunden Lebensweise bei. Wer fastet, senkt seine Cholesterinwerte und den Blutdruck, beugt gegen Demenz, Krebs und Diabetes vor. Wissenschaftler in Manchester entwickelten dieses Ernährungskonzept des Fastens vor Jahren für Frauen mit dem Risiko an Brustkrebs zu erkranken. Ob Fasten tatsächlich gegen Brustkrebs vorbeugt, muss noch durch eine Langzeitstudie bewiesen werden. Bei der 5:2 Diät wird durch das Einlegen der zwei Fastentage pro Woche verhindert, dass es dem Körper - wie bei üblichen Diäten - möglich ist, das Sparprogramm zu aktivieren. Durch die Fastenphase helfen Sie Ihrem Körper wieder die Balance von Sättigungsgefühl und Hungergefühl 

Die Idee des Fastens stammt aus derzeitigen wissenschaftlichen Untersuchungen in England, Schweiz, Australien, USA und Deutschland.

Fazit:
Die 5:2 Diät ist eine gesunde Diätart, die das Durchhalten einfach macht. Es gibt zahlreiche Bücher und Rezeptideen im Internet, um an den Schlemmertagen leckere, aber dennoch gesunde Mahlzeiten zuzubereiten.