Creatin Kur
Creatin ist ein sehr beliebtes Nahrungsergänzungsmittel. Viele Sportler profitieren von der Creatin-Wirkung. Die Wirkung von Creatin ist sogar in der Health Claims Verordnung niedergeschrieben. Das bedeutet, dass die Creatinwirkung durch Studien bestätigt und anerkannt wurde. Wie genau Creatin wirkt erfahren Sie in diesem Beitrag.
Creatin Kur Wirkung
Die Health Claims Verordnung sagt aus: „Täglich 3 g Creatin erhöht die körperliche Leistung bei Schnellkrafttraining im Rahmen kurzzeitig intensiver körperlicher Betätigung.“
Creatin Kur Einnahme - Dauereinnahme oder Kur?
Wie lange dauert eine Creatin Kur? Es gibt zwei Varianten für eine Creatinzufuhr. Bei der ersten Variante wird Creatin über das Jahr verteilt in geringen Dosen eingenommen. Bei der zweiten Variante hingegen erfolgt die Creatineinnahme auch über das Jahr verteilt, jedoch erfolgt die Anwendung in verschiedenen Kuren. Es ist bereits aus gesundheitlicher Sicht nicht zu empfehlen, Creatin auf Dauer einzunehmen. Sogenannte Creatinkuren sind weitaus sinnvoller. Es sollte jedoch zwischen den einzelnen Kuren eine Pause von sechs bis acht Wochen erfolgen. Pausen haben den Vorteil, dass sich der Körper nicht an die Creatineinnahme gewöhnt. Denn wenn sich der Körper an die tägliche Creatinzufuhr gewöhnt, bleibt der gewünschte Effekt aus bzw. ist nicht mehr so stark ausgeprägt. Aber auch bei der Einnahme, Dosierung oder Nebenwirkung von Creatin innerhalb einer Kur werden Unterschiede gemacht.
Creatin Kur Dosierung mit oder ohne „Ladephase“
Unter Kur mit Ladephase versteht man, dass bei Beginn der Kur für circa sechs bis acht Tage über den Tag verteilt 20 g Creatin eingenommen werden. Das heißt, es werden fünfmal täglich 4 g Creatin aufgenommen. Nach Abschluss dieser Ladephase wird die tägliche Creatinzufuhr auf 5 g pro Tag gesenkt. Der Unterschied zur Kur ohne Ladephase liegt darin, dass der gewünschte Effekt schneller eintritt. Einige Studien belegen jedoch das Gegenteil. Diese Studien haben bereits bewiesen, dass es keinen Unterschied hinsichtlich der Creatinwirkung bei Kuren mit oder ohne Ladephasen gibt. Die Laufzeit einer Creatin Kur beträgt in der Regel 8 Wochen.
Die Vorteile einer Creatin Kur
Mit einer Creatin Kur können Sie das Kraftwachstum ankurbeln. Außerdem hilft Creatin dabei, Ihre körperliche Leistungsfähigkeit entsprechend zu erhöhen und die Regenerationsphase des Körpers zu verkürzen. Die Einnahme von Creatin ist einfach. Auch die Anschaffungskosten von Creatin halten sich in Grenzen.
Zu welcher Tageszeit soll Creatin eingenommen werden?
Gerade Personen, die viel trainieren, sollten über ausreichend Creatin verfügen. Es ist ratsam, mindestens 60 Minuten vor Trainingsbeginn 3 g Creatin einzunehmen. Nach dem Training sollten dann nochmals 2 g Creatin eingenommen werden. An Tagen, an denen kein Training stattfindet, sollten Sie bereits morgens 3 g Creatin zu sich nehmen. An diesen Tagen sollte die Einnahme auf nüchternem Magen erfolgen. Wenn Sie sich für ein Creatinprodukt zur Nahrungsergänzung entschieden haben, sollten Sie stets die Einnahmeempfehlung auf der Verpackung beachten.
Was ist beim Kauf zu beachten?
Sie sollten beim Kauf von Creatinprodukten darauf achten, dass in diesen Produkten Creapure enthalten ist. Creapure ist ein besonders hochwertiges und vor allem reines Creatin. Produkte mit Creapure werden in der Regel in Deutschland hergestellt.
Creatin Kur Nebenwirkungen
Sie sollten die Verzehrempfehlung auf der Packung des Creatinproduktes genauestens befolgen. Denn eine übermäßige Creatinzufuhr belastet unseren Körper sowie unsere Organe nur unnötig. Creatin kann zur Gewichtszunahme führen; dies geht jedoch meist mit der Zunahme der Muskelmasse einher. Aber auch Nebenwirkungen wie
- Blähungen
- Muskelkrämpfe und
- Durchfall
können mögliche Folgen einer Creatinüberdosis sein.
Kunden kauften folgende Produkte:
