BCAA's vor oder nach dem Training?
Diese Frage erhalten wir oft, aber zuerst einmal was sind überhaupt BCAA's?
BCAA’s sind häufig Bestandteil in Proteinpulvern. Sie werden aber auch separat vermarktet. BCAA ist die Abkürzung für „Branch-Chain Amino Acids“. Dies wiederum bedeutet übersetzt: „verzweigtkettige Aminosäuren“. Aminosäuren sind kleinste Bestandteile von Proteinen. BCAA’s bestehen aus drei Aminosäuren. Hierzu gehören:
- Valin und
- Leucin.
Diese drei Aminosäuren sind essenzielle Aminosäuren. Das bedeutet, dass unser Körper ist nicht in der Lage ist, diese selbst zu produzieren. Wir müssen diese deshalb mit der Nahrung aufnehmen.
Leucin ist benötigt unser Körper zum Muskelaufbau. Aber auch zum Erhalt bestehender Muskeln sowie zur Vermeidung von Muskelabbau dient Leucin. Wenn Sie sich sehr anstrengen müssen und deshalb mehr Energie benötigen, kann Leucin unterstützend wirken. Die Aminosäure Leucin verbessert außerdem die Wundheilung. Eier, Milch, Nüsse, Fisch und Geflügel enthalten besonders viel Leucin.
Die Aminosäure Isoleucin benötigt unser Körper zur Regulierung unseres Hormonhaushaltes. Isoleucin ist sehr wichtig für einen ausgeglichenen Blutzuckerspiegel sowie für unser Muskelwachstum. Außerdem hilft Isoleucin ebenfalls bei der Wundheilung und lindert Beschwerden bei schweren Stoffwechselerkrankungen. Fleisch und Fisch enthalten einen besonders hohen Isoleucin-Anteil.
Valin dient als Botenstoff. Valin stärkt vor allem unser Immunsystem und ist für den Transport von Stoffen zum Gehirn verantwortlich. Ebenfalls benötigt unser Körper Valin zur Regulierung unseres Blutzuckerspiegels. Besonders viel Valin ist in Thunfisch, Käse, Eier, Geflügel und Haferflocken enthalten.
Unsere Erfahrung und Empfehlung
Durch unsere langjährige Erfahrung mit Fitnesssportlern empfehlen wir dir die BCAA's vor dem Training zu nehmen. Die BCAA's kannst du als Pulver trinken oder Kapseln schlucken. Falls möglich nehme die BCAA's ca. 40 Minuten vor dem Training ein, damit sie bis zum Training wirken können.
Bis zu einer Stunde nach dem Training empfehlen wir dir anstatt BCAA's ein hochwertiges Whey Protein. Weshalb? Ein Whey Protein hat einen hohen Anteil an Proteinen, aber auch BCA'A's, somit bekommen deine Muskeln genügend Proteine und BCAA's für das Muskelwachstum.
Zusätzlich ist es auch kostengünstiger, da du zwei Wirkstoffe in einem Produkt hast.