Flacher Bauch

Beim Abnehmen kommt es nicht nur darauf an, möglichst viel Körperfett zu verlieren, sondern das Ziel ist ein straffer, muskulöser Körper. Der Bauch spielt dabei eine wichtige Rolle, denn Abnehmen und Training verfehlen ihre Wirkung, wenn sich das Bäuchlein nach vorn wölbt. Mit einigen Tipps und Tricks lassen Sie nicht nur Ihr Körperfett schmelzen, sondern Sie erhalten auch einen flachen Bauch.

Räumen Sie den Kühlschrank auf

Möchten Sie abnehmen und einen flachen Bauch bekommen, gilt es, in Ihrem Kühlschrank und auch in den Küchenschränken Ordnung zu schaffen. Um nicht in die Versuchung zu geraten, sollten Sie

· Fertig- und Tiefkühlprodukte außer Tiefkühl-Rohgemüse

· Weißmehlprodukte wie Toastbrot oder Kekse

· Fette Wurst

· Geschälten Reis

· Zucker

· Alkohol

ganz weit weg verbannen. Viele ungesunde Inhaltsstoffe wie Fett, Zucker und Zusatzstoffe können sich in Fertiggerichten und fertigen Saucen verstecken, sie sind sehr kalorienreich. Beim Kauf von Lebensmitteln sollten Sie auf Frische und Qualität achten. Kaufen Sie kein billiges Speiseöl, sondern hochwertiges Walnussöl oder Rapsöl. Fleisch ist zwar erlaubt, doch sollten Sie es nicht täglich essen. Achten Sie auf biologische Herkunft und bevorzugen Sie mageres Fleisch wie Pute oder Hähnchen.

Flacher Bauch Ernährung

Um einen flachen Bauch zu bekommen, kommt es auf die sogenannte Low Carb Ernährung an, bei der Sie möglichst wenige Kohlenhydrate aufnehmen. Die Kohlenhydrate werden in den Zellen gespeichert und werden, wenn sie nicht für körperliche Betätigungen wie Sport benötigt werden, in Fett umgewandelt. Achten Sie vor allem am Abend darauf, keine zusätzliche Energie in Form von Kohlenhydraten aufzunehmen. Verzichten Sie auf Speisen, die reich an Kohlenhydraten und Stärke sind, beispielsweise Kartoffeln, Reis, Nudeln oder Brot. Sie sollten täglich maximal eine Portion an kohlenhydratreichen Lebensmitteln aufnehmen. Verzehren Sie am Abend keine Kohlenhydrate mehr, kann Ihr Körper die Kohlenhydratspeicher in der Nacht entleeren und damit keine Fettpolster aufbauen. Kohlenhydrate braucht Ihr Körper hingegen vor dem Sport, um die nötige Energie zu erhalten.

Vor- und nach dem Training essen

Zum Abnehmprogramm gehören sportliche Aktivitäten, dabei sollten Sie Übungen ausführen, mit denen Sie den Bauch trainieren. Wichtig ist dabei, dass es nicht zu einer Mangelversorgung kommt. Etwa ein bis zwei Stunden vor dem Training sollten Sie ein paar Nüsse oder eine Banane essen, um Ihrem Körper die erforderliche Energie zuzuführen. Diese Lebensmittel enthalten Magnesium, das Krämpfen entgegenwirkt. Sie sollten versuchen, bis zu 60 Minuten nach dem Training nicht zu essen, denn so nutzen Sie den Nachbrenneffekt aus. Das bedeutet, dass Ihr Körper noch bis zu 48 Stunden nach dem Training an seine Energiereserven geht und Kalorien verbrennt. Nach dem Workout sollten Sie auf kohlenhydratreiche Lebensmittel wie Kartoffeln und Reis verzichten, eiweißreiche Lebensmittel wie mageres Hähnchenfleisch und Gemüse essen und viel trinken.

Nicht auf das Frühstück verzichten

Frühstück ist wichtig; sicher kennen Sie die Regel, morgens wie ein Kaiser, mittags wie ein König und abends wie ein Bettelmann zu essen. Beim Frühstück sollten Sie die meisten Nährstoffe aufnehmen, um energiegeladen in den Tag zu starten. Der Körper kann Kohlenhydrate am Morgen am besten verwerten. Sättigend wirken Vollkornbrot oder Müsli. Zum Abend hin sollte die Ernährung immer energieärmer ausfallen. Das Mittagessen sollte die zweitgrößte Mahlzeit, das Abendessen die kleinste und kalorienärmste Mahlzeit am Tag sein.

Essen Sie regelmässig

Nehmen Sie fünf oder noch mehr Mahlzeiten am Tag zu sich, dann besteht die Gefahr, dass Sie mehr essen als erlaubt. Sie sollten daher besser drei regelmäßige Mahlzeiten täglich einplanen. Für den kleinen Hunger zwischendurch sollten Sie Obst, Gemüse oder ungesalzene Nüsse essen. Auch Hüttenkäse ist ein guter Snack für zwischendurch, da er eiweißreich, kalorienarm und sättigend ist. Wichtig ist der Kaloriengehalt, Sie sollten daher große Portionen mit wenig Kalorien essen, beispielsweise einen großen Salat.

Verzichten Sie auf Crash-Diäten

Möchten Sie abnehmen, sollten Sie sich auf keinen Fall Reduktionsdiäten oder radikale Essensbeschränkungen auferlegen. Auch die Regel FdH – Friss die Hälfte – ist nicht empfehlenswert. Beim Abnehmen kommt es vielmehr auf Geduld an; langsames Abnehmen ist in jedem Fall nachhaltiger und effizienter als eine schnelle Gewichtsreduktion. Kombinieren Sie Ihr Abnehmprogramm mit Ausdauer- und Krafttraining, um schnell die ersten Erfolge in Sachen flacher Bauch zu verzeichnen.

Was Sie beachten Sollten

Für ein effizientes Abnehmen sollten Sie Ihre Mahlzeiten niemals schnell hinunterschlingen, sondern sich Zeit zum Essen nehmen. Hören Sie dann mit dem Essen auf, wenn Sie satt sind. Bevor Sie sich noch einen Nachschlag auffüllen, sollten Sie überlegen, ob Sie tatsächlich noch hungrig sind. Vor dem Essen sollten Sie ein Glas Wasser trinken, da es sättigend wirkt und den Appetit zügelt. Lieben Sie Süßes und können Sie nur schwer auf Schokolade verzichten, können Sie sich hin und wieder etwas Zartbitterschokolade gönnen.