Fettverbrennung ankurbeln

Dr. Ramin Vafa, der am Zentrum für Leistungsdiagnostik der Deutschen Sporthochschule Köln tätig ist, empfiehlt drei bis vier Stunden Training pro Woche. Wie viel Trainingseinheiten Sie schaffen, ist natürlich von Ihrer persönlichen Ausgangsfitness abhängig. Wenn Sie erst beginnen Sport zu treiben, sollten Sie anfangs für ca. 15 Minuten trainieren. Personen, die bereits aktiv Sport treiben, sollten mindestens dreimal in Woche für 30 Minuten bis 45 Minuten tätig werden. Wenn Sie in Sachen Training bereits zu den Fortgeschrittenen zählen, erreichen Sie eine effektive Fettverbrennung, wenn Sie zuerst die Häufigkeit, anschließend die Dauer und abschließend die Intensität Ihrer ausgewählten Übungen steigern.

Der richtige Trainingsablauf

Wenn Sie Kraftstoff und Ausdauertraining kombinieren, können Sie ebenfalls die Fettverbrennung ankurbeln. Hierbei ist die Reihenfolge wichtig. Absolvieren Sie zuerst Ihr Ausdauertraining und schließen Sie Ihr Kraftsporttraining an.

Fettverbrennung - Auch der richtige Puls spielt eine Rolle

Wenn Sie bis zur Erschöpfung trainieren bewirken Sie das Gegenteil. Sie verlieren nicht so viel Fett. Es ist zwar richtig, dass die meisten Kalorien verbraucht werden, wenn man zum Beispiel sehr schnell läuft. Denn ein schnelles Laufen steigert den Energieverbrauch. Doch um diesen Energieverbrauch gerecht zu werden, greift unser Körper auf Kohlenhydrate zurück und nicht auf die angelegten Fettdepots. Doch gerade das ist das Ziel bei der Fettverbrennung. Wenn Sie Fett verbrennen möchten, sollten Sie auf einen Puls von circa 130 Schläge pro Minute achten. Wobei dieser Angabe lediglich einen Richtwert darstellt.

Wenn Sie das Ziel einer effektiven Fettverbrennung verfolgen, sollten Sie darauf achten, dass Sie sich richtig ernähren. Vermeiden Sie vor dem Training Energieregel oder Bananen. Mit diesen Nahrungsmitteln führen Sie Ihrem Körper Kohlenhydrate zu. Die in diesen Nahrungsmitteln enthaltenen Kohlenhydrate gehen direkt in unser Blut. Unser Körper bedient sich dann an diese Kohlenhydrate und greift nicht, wie gewünscht, auf die angelegten Fettdepots zurück. Ebenso lässt sich die Fettverbrennung ankurbeln, wenn Sie hungrig trainieren. Vor allem Sport noch vor dem Frühstück lässt das Fett dahinschmelzen. Kleiner Tipp am Rande: Sie sollten bereit zwei Stunden vor Trainingsbeginn nichts mehr essen.

Die richtige Ernährung nach dem Training

Unser Körper verbrennt auch nach dem Training weiterhin Fett. Sie sollten deshalb auch nach Trainingsende auf die Zufuhr von Kohlenhydraten verzichten. Vermeiden Sie Brot, Nudeln und Alkohol. Gemüse, Fleisch, Fisch und Käse sind nach Trainingsende die bessere Wahl.

Gesunde Fette für die Fettverbrennung

Gesunde Fette werden auch als essenzielle Fettsäuren bezeichnet. Unser Körper ist nicht in der Lage, essenzielle Fette selbst herzustellen. Deshalb ist es lebensnotwendig, dass wir unserem Körper diese Fettsäuren zur Verfügung stellen. Vor allem Linolsäure und Alpha-Linolsäure sind wir für unseren Organismus sehr wichtig. Sie können den Tagesbedarf an essenziellen Fettsäuren bereits durch einen Esslöffel Rapsöl decken. Mittels Studien wurde nachgewiesen, dass Omega-3-Fettsäuren sogar bei der Fettverbrennung unterstützend wirken. Omega-3-Fettsäuren sind vor allem in

-       Olivenöl

-       Walnüssen

-       Rapsöl

-       Bio-Milchprodukten

-       Leinsamen und

-       fettem Fisch

enthalten.

Fazit:

Um eine effektive Fettverbrennung zu erzielen, ist nicht nur die richtige Ernährung notwendig. Auch der richtige Trainingsplan und der korrekte Trainingsablauf spielen eine entscheidende Rolle.

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