Abnehmen ohne Sport

Voraussetzung, damit Sie abnehmen, ist die Fettverbrennung. Bedingung dafür ist ein Energiedefizit; Sie müssen also täglich weniger Kalorien zu sich nehmen als Sie verbrauchen. Es gilt, den Körper dazu zu bringen, an seine Fettreserven zu gehen und sie zu verbrennen. Beim Sport schmelzen die Fettpolster, doch auch dann, wenn Sie keinen Sport treiben, ist es möglich, dem Hüftgold an den Kragen zu gehen. Ein Energiedefizit kann mit kleineren Mahlzeiten erreicht werden, doch das ist frustrierend und nicht unbedingt hilfreich beim Abnehmen. Schnell signalisiert Ihnen Ihr Körper Defizite, Sie haben Appetit auf besondere Speisen, die nicht selten ziemlich energiereich sind. Heißhungerattacken treten auf, es kommt zum gefürchteten Jojo-Effekt, der für viele Diäten typisch ist. Ihr Stoffwechsel hält eine solche Diät nicht lange durch. Wenn Ihrem Körper die Nährstoffe fehlen, geht er nicht mehr an seine Reserven, er verbrennt weniger Fett. Das führt zu einem Stillstand, denn der Körper sorgt vor. Er verbrennt kaum noch Fett und lagert zugeführte Kalorien ein, damit im Notfall genügend Rücklagen vorhanden sind.

Es ist nur bedingt möglich, nur durch gesunde und kalorienarme Ernährung sowie ohne Sport abzunehmen. Möchten Sie abnehmen oder mindestens Ihr Gewicht halten, dann brauchen Sie Bewegung. Ein Muskelaufbau ist nur mit Bewegung möglich. Muskeln sind wichtig, um Kalorien zu verbrennen, denn umso mehr Muskelmasse vorhanden ist, desto höher ist der Kalorienumsatz. Energie wird verbraucht, wenn der Kreislauf beansprucht wird. Die Energie, die Ihr Körper bei seinen Aktivitäten benötigt, holt er sich aus seinen Fettdepots. Auch dann, wenn Sie keinen Sport treiben, sollten Sie sich ausreichend bewegen. Auf verschiedene Weise können Sie mehr Bewegung in Ihren Tagesablauf integrieren, das funktioniert daheim genauso wie am Arbeitsplatz. Was Ihr Körper braucht, um die Pfunde zum Schmelzen zu bringen, ist Beanspruchung, also Bewegung. Das bedeutet nicht, dass Sie an Ihre körperlichen Grenzen gehen müssen, denn eine mäßige körperliche Tätigkeit ist zum Abnehmen sogar nützlicher als intensive Übungen, bei denen Sie so richtig ausgepowert sind. Ist der Energiebedarf Ihres Körpers hoch, geht er an die Zuckerreserven, er verbraucht mehr Kohlenhydrate. Bei einer moderaten Anstrengung über einen längeren Zeitraum holt sich Ihr Körper hingegen die benötigte Energie aus den Fettzellen. Es ist also besser, einen Spaziergang mit zügigem Laufen zu unternehmen als mit voller Kraft zum Bus zu sprinten.

Mediziner weisen hin und wieder darauf hin, dass schlanke Menschen nicht unbedingt sportlicher als die übergewichtigen Zeitgenossen sein müssen. Allerdings sind die schlanken Menschen aktiver. Mit verschiedenen kleinen Bewegungen und Aktivitäten bringen Sie mehr Schwung in Ihren Tagesablauf und helfen Ihrem Energieverbrauch auf die Sprünge. Versuchen Sie es mit verschiedenen Aktivitäten:

·         Trainieren Sie das Gleichgewicht, indem Sie beim Zähneputzen abwechselnd auf einem Bein stehen

·         Legen Sie kurze Strecken nicht mit dem Auto, sondern zu Fuß oder mit dem Fahrrad zurück

·         Nehmen Sie im Kaufhaus die Treppen statt Fahrstuhl oder Rolltreppe

·         Rufen Sie im Büro nicht Ihre Kollegen an, sondern gehen Sie zu ihnen hin, um verschiedene Dinge zu besprechen

·         Verrichten Sie verschiedene Arbeiten im Büro im Stehen, beispielsweise die Aktenablage oder das Telefonieren

Sicher fallen Ihnen noch verschiedene andere Aktivitäten ein, die Sie in Ihren Alltag integrieren können, um sich wieder mehr zu bewegen und den Kalorienverbrauch anzukurbeln und auch ohne Sport abzunehmen.