Abnehmen am Bauch

Mit Bauchmuskeltraining stärken Sie die Bauchmuskeln und formen ein Sixpack; die Stützfunktion des Körpers wird verbessert. Die Bauchmuskeln sorgen zusammen mit den Rückenmuskeln dafür, dass Sie Ihren Körper aufrecht halten und sich bücken können. Bauchmuskeltraining kräftigt und strafft den Bauch. Sie müssen dafür kein teures Trainingsgerät kaufen und sich auch nicht täglich mit zahlreichen Crunches quälen, sondern Bauchmuskeltraining bedeutet Krafttraining für den gesamten Körper. Sie sollten intensive Übungen für die Bauchmuskeln mit Übungen für die übrige Muskulatur trainieren, denn bei vielen Übungen werden die Bauchmuskeln indirekt mittrainiert.

Bauchmuskeltraining ist unerlässlich, wenn Sie am Bauch Ihr Fett wegkriegen möchten, doch reicht es allein nicht aus. Nur mit der richtigen Ernährung bringen Sie Ihr Bauchfett zum Schmelzen. Würden Sie lediglich viel trainieren, aber nicht die richtige Ernährung beachten, dann könnten Sie kein überschüssiges Bauchfett verbrennen. Sie sollten nicht hungern und sich auch nicht nur von Salat ernähren, denn so geht Ihrem Körper wertvolle Energie verloren, Ihr Stoffwechsel wird träge, was dazu führt, dass Sie eher das Gegenteil von dem erreichen, was Sie wollen. Ihr Körper benötigt hochwertige Nährstoffe in ausreichendem Maße, um Fett am Bauch zu verbrennen; Sie sollten sich immer richtig sattessen. Zu empfehlen ist ein Kaloriendefizit von maximal 500 Kilokalorien; Sie verbrennen Bauchfett und bleiben auch noch leistungsfähig und gesund.

Mit einer gesunden und ausgewogenen Ernährung können Sie Bauchfett verbrennen. Beherzigen Sie einige Regeln, ist das gar nicht so schwer. Nehmen Sie proteinreiche Kost zu sich, denn so können Sie Muskelmasse aufbauen. Die Hauptbestandteile des menschlichen Körpers sind Wasser und Proteine. Pro Kilogramm Körpergewicht sollten Sie täglich zwischen 2 und 2,5 Gramm Protein aufnehmen, jede Mahlzeit sollte zwischen 20 und 30 Gramm Proteine enthalten. Vermeiden Sie ungesunde, also gesättigte Fette, denn sie können bei einem hohen Verzehr verschiedene Krankheiten begünstigen. Achten Sie stattdessen auf genügend gesunde Fette in Form von ungesättigten Fettsäuren. Sie werden für viele Prozesse im Körper benötigt, auch zur Produktion von Hormonen. Sie sollten also nicht völlig auf Fett verzichten, sondern auf gesundes Fett achten, um am Bauch abzunehmen. Reduzieren Sie den Zuckerkonsum, denn Zucker schlägt sich schnell in Bauchfett nieder. Ein zu hoher Verzehr von Zucker ist in vielen Industrieländern eine wichtige Ursache von Übergewicht. Ein hoher Zuckerverzehr führt zu einem erhöhten Blutzuckerspiegel und damit zu einer erhöhten Insulinausschüttung. Mit Insulin werden Nährstoffe zu den Körperzellen transportiert, Fett wird eingelagert. Meiden Sie Produkte aus hellem Mehl wie

·         Weißbrot

·         Toastbrot

·         Nudeln,

denn bei der Verarbeitung werden dem weißen Mehl die meisten natürlichen Nährstoffe entzogen. Der Hauptbestandteil von weißem Mehl sind einfache Kohlenhydrate wie Zucker, das weiße Mehl hat kaum noch einen Nährwert. Zu weißem Mehl sind Vollkornprodukte wie Vollkornbrot oder Haferflocken eine gesunde Alternative, denn ein Großteil der Nährstoffe ist bei der Herstellung noch erhalten geblieben. Vollkornprodukte enthalten viele Ballaststoffe, die wichtig für einen aktiven Stoffwechsel sind. Nicht zu vergessen sind allerdings die Kohlenhydrate, weshalb Sie Vollkornprodukte nur in Maßen genießen sollten. Es handelt sich dabei um langkettige Kohlenhydrate, die vom Körper langsamer verarbeitet werden, doch führen sie zu einem Anstieg des Blutzuckerspiegels und zu einer höheren Insulinproduktion. Essen Sie viel Gemüse, denn es ist reich an Vitaminen und Ballaststoffen. Um Bauchfett zu verlieren, ist Gemüse eine gute Alternative zu Obst, denn es enthält weniger Kohlenhydrate. Kartoffeln sollten Sie meiden, da sie reich an Kohlenhydraten sind. Obst enthält Kohlenhydrate in Form von Fruchtzucker, doch ist es vitaminreich. Sie sollten, um Bauchfett zu verlieren, nicht auf Obst verzichten, denn es stillt den Hunger zwischendurch und ist wesentlich besser als ein Stück Kuchen oder ein Schokoriegel. Allerdings sollten Sie, um Bauchfett zu verbrennen, Obst nur in Maßen genießen und eher zu Gemüse greifen. Verzichten Sie auf flüssige Kalorien in Form von

·         Limonade

·         Cola

·         Saft

·         Schorle.

Auch Säfte enthalten Fruchtzucker und damit Kalorien; der Verzicht auf süße Getränke ist ein einfacher Weg, Kalorien einzusparen. Wasser ist immer gut, daher sollten Sie täglich mindestens drei Liter Wasser trinken. Haben Sie zuvor hauptsächlich Säfte oder Limonaden getrunken, dann könnte die Umstellung auf Wasser zum Anfang etwas schwierig sein, doch Sie werden sich schnell daran gewöhnen.

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