Schnell Abnehmen in einer Woche

    Schnell Abnehmen in einer Woche
    Schnell Abnehmen in einer Woche

    Hier findest du alles über das schnell Abnehmen in einer Woche und ganz unten findest du ein sehr gutes Video. Nach einem Urlaub, bei denen Sie so richtig mit leckeren Sachen verwöhnt wurden, oder nach Feiertagen, an denen Sie ungezügelt zugelangt haben, möchten Sie das schnell erworbene Hüftgold ebenso schnell wieder loswerden. Viele Frauen wünschen sich vor einem Strandurlaub noch eine schnelle Gewichtsabnahme, damit der Bikini passt und die Bikini Figur sitzt. In einer Woche fünf Kilo abnehmen – das wäre die Lösung. Immerhin könnten Sie so innerhalb eines Monats ganze 20 Kilogramm abnehmen. Besonders für Menschen mit starkem Übergewicht erscheint das verlockend. Es ist zwar mit Extremdiäten oder mit einer radikalen Umstellung der Ernährung möglich, in derart kurzer Zeit abzunehmen, doch ist das nicht gesund, Sie muten Ihrem Körper viel zu. Noch dazu haben Sie das Gewicht schnell wieder drauf, denn haben Sie Ihr Ziel erreicht, haben Sie Nachholbedarf und fallen oft wieder in Ihre liebgewordenen Ernährungsgewohnheiten zurück. Es ist also nicht dauerhaft möglich, in jeder Woche fünf Kilo abzunehmen.

    5 Kilo Abnehmen in einer Woche?

    Es ist möglich, innerhalb einer Woche fünf Kilogramm abzunehmen, einige Diäten versprechen sogar eine noch höhere Gewichtsabnahme innerhalb einer Woche. Verzichten Sie konsequent auf alle fett- und kohlenhydratreichen Lebensmittel und hungern Sie, nehmen Sie zwar ab, doch ist das nicht gesund, denn es handelt sich um eine einseitige Ernährung. Die Gewichtsabnahme macht sich vor allem in den ersten Tagen bemerkbar, doch verlieren Sie dabei kaum Fett, sondern hauptsächlich Wasser. Hungern Sie, greift der Körper die Eiweißvorräte an, die vor allem in den Muskeln enthalten sind, die Folge ist ein Verlust an Muskelmasse. Es kann durchaus sinnvoll sein, in der ersten Woche mehrere Kilogramm abzunehmen, beispielsweise, wenn Sie unter starkem Übergewicht leiden und mit dem Abnehmen beginnen wollen. Sie sollten jedoch darauf achten, Ihren Körper zu entschlacken. Besonders gut zum Entschlacken sind

    ·         Ananas

    ·         Mango

    ·         Kiwi

    ·         Papaya

     

    geeignet, noch dazu sind diese Früchte reich an Vitaminen und Mineralstoffen. Gegen einen Tag, an dem Sie nur diese Früchte essen, ist nichts einzuwenden, denn so können Sie den Körper reinigen. Allerdings sollte es nur bei einem Tag bleiben, am nächsten Tag sollten Sie zu einer ausgewogenen, aber kalorienarmen Ernährung übergehen. 

    Wie schnell Abnehmen in einer Woche?

    Fühlen Sie sich nicht wohl, da Sie in den letzten Tagen über die Stränge geschlagen haben und wieder ein besseres Körpergefühl bekommen möchten, können Sie innerhalb einer Woche abnehmen, doch sollten Sie dafür einige Tipps beherzigen:

    ·         Meiden Sie Pasta und Backwaren aus weißem Mehl
    Pasta, Spaghetti, Toastbrot oder Weißbrot machen nur kurzfristig satt, da sie kurzkettige Kohlenhydrate enthalten. Sie sollten in den nächsten Tagen darauf verzichten und stattdessen zu Vollkorn-Produkten und Gemüse greifen.

    ·         Verzichten Sie auf Snacks
    Möchten Sie schnell abnehmen und treiben Sie Sport, werden Sie hin und wieder das Verlangen nach einem Snack wie einem Schokoriegel oder Kartoffelchips haben. Verzichten Sie darauf und greifen Sie besser zu Gurke oder Tomate, denn die sind gesund und haben kaum Kalorien.

    ·         Trinken Sie viel Wasser
    Haben Sie bislang Limonade, Säfte oder Smoothies getrunken, sollten Sie jetzt, wo Sie abnehmen möchten, darauf verzichten und Wasser oder ungesüßten Tee trinken. Um Giftstoffe aus dem Körper zu schwemmen, sollten Sie täglich mindestens zwei Liter trinken.

    ·         Gönnen Sie sich mehr Schlaf
    Schon eine halbe Stunde mehr Schlaf kann sich positiv auf das Abnehmen auswirken, der Stoffwechsel funktioniert besser.

    ·         Sportliche Übungen
    Mit den richtigen sportlichen Übungen wie Liegestütz, Kniebeugen oder Crunchees können Sie Muskelgruppen definieren. Hüften, Oberschenkel und Po werden mit dem Ausfallschritt geformt. Auch Cardio-Training, zu dem Schwimmen, Spinning oder Kickboxen gehören, hilft Ihnen, Kalorien zu verbrennen. Sie sollten darauf achten, möglichst viele Muskelgruppen zu beanspruchen.

    ·         Kaffee vor dem Sport
    Betreiben Sie Workout, sollten Sie etwa eine Stunde vorher eine Tasse schwarzen Kaffee trinken, denn er macht munter und gibt Ihnen einen kleinen Energieschub.

    ·         Stehen Sie aufrecht
    Achten Sie auf die richtige Haltung und ziehen Sie den Bauch ein, pressen Sie den Po zusammen und straffen Sie die Schultern. Mit dieser Haltung nehmen Sie ab und bekommen ein besseres Körpergefühl.

     

    ·         Sex in Reiterstellung
    Beim Sex in Reiterstellung setzen Sie nicht nur Endorphine, sondern auch viele Kalorien frei.

    Langfristig Abnehmen ist besser

    Möchten Sie effizient und nachhaltig abnehmen, ist das sinnvoller, wenn Sie langsam abnehmen. Es reicht völlig aus, in jedem Monat ein bis 1,5 Kilogramm abzunehmen, denn so laufen Sie nicht die Gefahr, schnell wieder zuzunehmen. Haben Sie Ihre ersten fünf Kilogramm verloren, sollten Sie einen Diätplan erstellen und vorher Ihre bisherigen Ernährungsgewohnheiten analysieren. Gewöhnen Sie sich an eine ausgewogene und gesunde Ernährung und ersetzen Sie Kalorienbomben durch kalorienärmere Lebensmittel. Ihre Ernährung sollte viel Obst und Gemüse, Fisch, mageres Fleisch und Milchprodukte enthalten. Sie müssen nicht völlig auf Süßes verzichten, doch sollten Sie nur hin und wieder ein Stück Schokolade essen. Greifen Sie stattdessen lieber zu Nüssen, die sind zwar auch kalorienreich, doch enthalten sie Omega-3-Fettsäuren.